Спорт и Фитнес - Разминка Упражнения - Как сделать разминку



Разминка небольшая часть физических нагрузок до тренировки. Все знают, насколько важно тренироваться с правильной технике и форме. Но, как многие из нас знают, как делать разминку правильно упражнения?Сколько раз тренеры советуют Вам сделать правильный согреться? В то время как есть некоторые, кто просто стремиться, чтобы пропустить разминку и начать с тренировки. Разминка является важной частью тренировки, которые нельзя пропустить. В принципе, если вы просто прыгнуть в свой класс аэробики, потому что вы опаздываете и начинаете делать аэробика без разминки; скорее всего, вы будете иметь боль в мышцах на следующие несколько дней. Что еще? Пропуск разминки также может в конечном итоге в больнице, как вы можете получить травму из-за отсутствия разминки. Вывод - разминка является важной частью тренировки, которая не должна быть пропущена. Чтобы сделать ваш теплый эффективных запомните эти основы согреться.

--- Многие универсальные подвижности суставов разминка

Основы разминки
Вот 8 основы разминки, которая поможет Вам сделать правильный разминки сессии. Убедитесь, что вы запомните эти основы и включить их в ваш режим тренировки. Всегда начинайте с разминки, которая подходит вашей тренировки.
Разминка должна постепенно начали, и тогда следует увеличить интенсивность.
Никогда не следует пропускать разминки.
В теплый период должна быть не менее 7 минут.
Разминка может длиться до 25 минут.
Вы можете сделать одно упражнение, чтобы согреться, или объединить несколько упражнений в его.
Всегда время вашей разминки.
Разминка упражнения также могут быть использованы для охлаждения.
Разминка методы и упражнения
Вот три примера разминки. Вспоминая эти методы и разминочных упражнений поможет вам подготовить свое тело перед тренировкой.

Мягкий Бег
Задумываетесь, как сделать разминку, для бега? Просто сделать мягкий бег. Вы можете сделать мягкий бег в том же месте, или делать круги по кругу или вокруг вашего дома. Еще раз помните, чтобы постепенно увеличивать интенсивность, когда слишком бегом. Так, в течение одной минуты продолжайте идти в обычном темпе, затем в течение еще 3 минут ходьбы в среднем темпе, затем в течение 5 минут мягко бегать. В то время как бег или ходьба, размахивая руками и туловищем в хорошем темпе тоже. Это позволит крови достигать всех частей тела, и подготовить тело к тренировке. Если ваша тренировка будет очень интенсивной или длительной тренировки бега, затем растяжку также должны быть вовлечены. Вы можете выполнить эту разминку упражнения до самых тренировок, как бег, езда на велосипеде, шагать и т. д..

Растяжка
Растяжение может быть общая разминка разминка сама по себе, или может быть частью разминки рутины, как упоминалось выше. Однако, нужно правильно растянуть. Например, если ваша тренировка включает в себя более активное использование верхней части тела, то убедитесь, что вы растянуть хорошо. Также выполнять некоторые мягкие простирается на другие части тела. Каждый растяжку следует делать трижды, и провел на медленный отсчет 30 секунд. Это позволит сделать ваши суставы и мышцы готовы для тренировок.

Имитируя Движения
Это простые и эффективные тренировки. Если вы запутались в типа разминки вы должны сделать, прежде чем физическая активность, то просто имитировать движения физических нагрузок, которые вы собираетесь выполнять. Однако пародирование должно быть сделано в очень медленном темпе и затем медленно, темп должен быть увеличен. Например, если вы собираетесь участвовать в спорте, который включает в бросании мяча, затем имитировать движения при метании мяча. Снова не забудьте сохранить разминка разминку не менее 7 минут.

Золотое правило нужно помнить при прогреве, что вы должны начать слегка вспотел, когда вы делаете или сделали с вашей разминки. Это будет означать, что организм разогрелся и теперь готовы к основной тренировке.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как сделать разминку Как сделать разминку