Еда и напитки - Еда - Хорошее Настроение Пищевыми Продуктами


гидра анион






То, что мы едим больше, чем топливо нашего тела, он также может влиять на наше настроение. Хотите сделать счастливым? Праздник на дикого лосося, высоко в Омега-3, и другие фрукты и овощи.










Если вы обнаружите себя сидящим за кухонным столом с вашей головой в ваших руках, ваш может подумать, что это и rsquo;ы из-за напряженной телефонный звонок вы были раньше. Но подумайте о том, что вы и rsquo;ве ел. Оказывается, пища, которую мы едим, оказывает существенное влияние на наше настроение.
Мозги сжечь топлива
Обстоятельства, можно с уверенностью сделать вас чувствовать себя сердитым или низкие, но если черная туча, кажется, никогда не лифт, это может означать, что мозг–это не питательно оборудованная погодных жизни–это нормальные взлеты и падения.
и ldquo;когда мы говорим психического здоровья, мы и rsquo;повторно действительно говорим здоровье мозга и травматологии; - говорит д-р. Дрю Рэмси из Колумбийского университета Мэриленд и соавтор счастье диета (темы отношений, красоты книги, 2012).
и ldquo;мы знаем, что мозг является наиболее метаболически активный орган у вас: он сжигает больше топлива вы едите, чем любой другой орган. Начиная с продуктов питания, казалось бы очевидная вещь, что нам не хватало в психическом здоровье и в медицине. »из
Так что пока настроение является субъективным и внутренним, оно не может быть полностью отделена от области биологии. Растущий объем исследований показывает, что пища может оказывать мощное влияние на настроение, держать мозг в хорошей физической форме.
Синий настроение и еда
Пониженное настроение может быть описана как чувство пессимистичным, раздражительным, плаксивым, или темно. Эти чувства могут быть настолько стойким, что они серьезно мешают социальной и профессиональной деятельности. Многие другие, однако, просто хочу, чтобы позитивный настрой был более легким в их повседневной деятельности.
Недостаток питательных веществ
и ldquo;мы и rsquo;ве всегда думал о недостаток питательных веществ, которые имеют очень четкое воздействие на психическое здоровье и травматологии; Рэмси говорит. Другими словами, иногда чувствуешь себя разбитым, как и любой другой медицинский симптом, может быть связан с объективной недостаточности .
Исследование показывает, что недостаточность фолиевой кислоты, витамина В12 или железа может мешать нейромедиаторам и вызвать негативные настроения. Кроме того, низкий уровень Омега-3 концентрации жира находится под следствием за возможные ссылки на плохое настроение.
Гликемический взлеты и downsAnother биологическим коррелятом негативного настроения, снижение качества жизни-это гликемическая изменчивость, или постоянные колебания уровня сахара в крови . Кто-то, кто ест быстрого сжигания углеводов, таких как белый хлеб и выпечку, например, скорее всего, чувствовать эмоциональные пики и спады в течение дня, вместо того чтобы оставаться на ровном киле.
Плохих жиров и рафинированных carbsRamsey говорит, что верный путь, чтобы добиться этих мозг перебора условия, чтобы съесть определенный вид диеты: один высокий в промышленных жиров и рафинированных углеводов. Эта модель—не характерны сладкие сухие завтраки и обед гамбургеры—не связано с нарушениями в головном мозге–это гиппокампе и префронтальной коре, который оставляет мозг без достаточного количества ресурсов для всех его когнитивных и эмоциональных задач.
Добраться до счастливого
и ldquo;когда люди в хорошем настроении, дерева и других материалов; Рэмси говорит, и ldquo;лучший биологическими индикаторами, самое лучшее &амп;так называемый; лабораторные испытания и rsquo; является то, что они улыбаются. Они и rsquo;вновь весело, чтобы быть вокруг, и они и rsquo;повторное оптимистичный и энергичный. »из
Вопрос в том, что–это путь питания в это счастливое место?
Два больших факторов в здоровье мозга—Не и поэтому настроение—не являются жирами и фитохимические.
Жиры и ldquo;ваш мозг на 60% состоит из жира и травматологии; говорит Рэмси . и ldquo;самая высокая концентрация очень важна длинноцепные Омега-3 жиры напрямую зависит от того, сколько из тех, кого вы едите. Там не мог и rsquo;т быть более важным, более питательная, чем Омега-3 жиры с точки зрения функции мозга. ” так важным является правильный баланс между воспаление охлаждения Омега-3 жирные кислоты и воспаление-содействие Омега-6.
PhytochemicalsPhytochemicals являются и ldquo;молекул в растениях, которые реально влияют на экспрессию наших генов. Известный фитохимические включают капсаицин в острый перец и ликопина в помидорах. Ученые исследуют их потенциал в борьбе с воспалительными заболеваниями, которые оказывают негативное воздействие на мозг, таких как диабет 2 типа, а также их способность влиять на когнитивные выход. Они, несомненно, обладают мощным воздействием на мозг.
ProbioticsResearch поддерживает одна другую категорию-настроение продукты: те, которые содержат пробиотики, или полезные бактерии. Животных и человека исследования показали, что употребление бактерий, таких как Бифидобактерии и Лактобактерии, которые обычно встречаются в йогуртах, могут улучшить состояние предновогоднее настроение, создавая гармоничную среду в кишечнике.
Связь между диетой и кишечных бактерий является быстро развивающейся областью научных открытий. и ldquo;этот тип бактерий, которые растут в вашем кишечнике напрямую относятся к типу пищи, которую вы едите и травматологии; говорит Рэмси. и ldquo;если вы едите цельные продукты, вы культивировать бактерии, которые способствуют здоровой иммунной системы, способствуют снижению уровня воспаления, и, вероятно, способствовать счастью. »из
План действий
Рэмси предупреждает, что достижение солнечное настроение с помощью диеты еще и rsquo;т просто вопрос. Будь то’с диагнозом психическое заболевание или просто сварливый заклинание, он говорит, что люди часто нуждаются в помощи сдачи своих знаний на практике.
и ldquo;мы и rsquo;ве было говорить людям, чтобы питаться здоровой так долго. И это еще и rsquo;т, кажется, чтобы быть очень эффективными в изменении поведения и травматологии; он говорит . и ldquo;мы должны сделать лучшую работу в медицине рассказать людям, что кушать. »из
Пища для мозга рецепт
Это–это именно то, что Рамси пытается сделать в своей психиатрической практике. Помимо лечения, такие как лекарства и психотерапию, он дает пациентам и ldquo;пища для мозга рецепт» из: документ, в котором представлены фотографии еды, специально подобранные для каждого пациента, таких как мидии или яйца. Он просит больного, чтобы поставить его на холодильник дома, и сосредоточить внимание на изображенные продукты, когда думал о том, что есть.
и ldquo;женщина, которая вошла в мою практику недавно … в доме есть много закуски, как крендели, мороженое, сандвичи, пицца и травматологии; он говорит . и ldquo;она–это было значительное изменение в ее настроение и ее эмоциональная устойчивость, просто добавляя больше питательных продуктов. »из
Еду больше, чем просто топливо
Он говорит, что мог бы привести бесчисленные примеры ремонтов настроение . Однако он считает, что эффективность хорошая диета в снятии народный дух-это больше, чем просто питательные вещества. Это и rsquo;s также принимая лучше заботиться о себе и использовать еду как способ взаимодействия с миром.
и ldquo;мы так много внимания уделяется питанию, но мы забываем, что еда-это больше, чем просто топливо и травматологии; он указывает. и ldquo;когда люди начинают воспитывать себя, и когда люди начинают делиться пищей и связаться с их едой, есть огромные психологические преимущества. »из
Продукты для повышения настроения



Еда
Настроение повышения свойств


дикий лосось и креветки
Омега-3 жирные кислоты для борьбы с воспалениями и регулировать химию мозга


помидоры и арбуз
ликопин для профилактики образования провоспалительных соединений, связанных с депрессией


перец чили
капсаицин, чтобы уменьшить общее воспаление по всему телу, в том числе в головном мозге


свекла, шпинат, бобы и чечевица, фасоль
фолиевая кислота поддерживает хорошее настроение и когнитивные фитнес


чеснок
хрома и другие соединения, которые действуют как природные антидепрессанты


фруктами, овощами и картофелем
рост потребления связан с психологическим благополучием



Продукты, которые могут принести вам вниз



Пищевыми продуктами
Бастер настроение


чипсы и картофель фри
непропорциональное количество Омега-6 жирных кислот, которые конкурируют с мозгом чистые Омега-3


маргарин
высокие уровни Омега-6 жирных кислот


белый хлеб и сухари
рафинированные углеводы, которые вызывают настроение максимумов и минимумов на пики сахара в крови








Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Хорошее Настроение Пищевыми Продуктами Хорошее Настроение Пищевыми Продуктами